bialko czy jest zdrowe

cześ ciekawi mnie czy da się zrobić średnią masę (nie chodzi mi o "50 w łapie", ale nie chodzi mi też o jakiegoś "kostka" !) nie jedząc mięsa? produktów białkowych niemięsowych(8-)) jest w zasadzie dużo. zakładając, że ważę 90kg, potrzebuję ok. 2g białka na kg/msc, wychodzi 180g białka. a więc wystarczą: -2 sery białe(twarogowe półtłuste) po 250g [...]

Witam, Mam 16 lat, ważę 60kg i zamierzam się za siebie wziąć. Mam już pewien plan, a tutaj doświadczone osoby proszę o ocene. Plan jest czysto ogólny przez okres około 10 tygodni, wtedy zacznę chodzić na siłownię i jeszcze później interesować się różnymi suplementami (ale to nie teraz) Zanim zacznę to krótki opis, który może się przydać. Kiedyś [...]

wiem że białko można brać na noc, rano, przed i po treningu, ale zma tylko na noc, przed snem. Mam więc pytanie, jak przyjmujecie zma, bo przecież nie można go łączyć z nabiałem. Może też inaczej zadam pytanie, jaka musi być minimalna przerwa pomiędzy wypiciem białka serwatkowego, a spożyciem zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 [...]

Witam. Mam prawie 17 lat. Ważę 60kg przy wzroście 183cm, więc jest słabo. Skończyłem rozposywać swoją dietę na masę. Boję się tylko że mam tu za duzo białka, kalorii, ww. Tłuszczami już się nie będę jakoś bardzo zajmował bo je dobre mam rozłożone ( tak myśle :P). A więc rozpisałem sobie dietę na 3 dniową, 1,2,3,1,2,3,1,2,3.. i tak dalej, będę po [...]

[...] tłuszcz nie zwracałem większej uwagi, tzn. starałem się by było go minimalnie np. czesto jest niewięcej niż 50g, czy powinienem jednak zachowywać typowe proporcje tj. 50% wegle, 30% bialko, 20% tłuszcze? Wiem, że chodzi o "zdrowe" tłuszcze, ale czy one czasem nie powodują przysłowiowej oponki? Nie lepiej po prostu trzaskać bez tłuszczy na masie?

jedno mnie zastanawia jezeli ktos ma zapotrzebowania typu KALORIE 3272 BIAŁKO 130,9 1,7 TŁUSZCZE 154 2,0 WEGLOWODANY 341 4,4 + uczulenie na lektoze to Co mu pozostaje jesc i ile miesiecznie zl musial bym wydawac na samo jedzenie ? Pytanie z innej beczki , co jest za***iscie kaloryczne i w miare zdrowe ? bo chcialem sprawdzic czy moj [...]

Witam, zacząłem niedawno ćwiczyć oraz wprowadziłem zdrowe zasady odżywiania Precision Nutrition. Myślę że nadszedł abym zaczął wyliczać ilość potrzebnych makroskładników oraz kalorii. Wedle pewnej strony internetowej wynika że powinienem że dostarczać organizmowi składniki w takiej ilość: 2819 kcal białko - 106 g węglowodany - 388 g tłuszcze - 94 [...]

[...] w bilans? 6. Ogolnie ostatnio w sklepach robia sie zdrowe polki batony itd. Czy to sa produkty warte wpisana w diete? 7. Czesto slychac opinie ze komus ciezko dostarczyc bialko z diety, ja nigdy tego problemu nie mialem dlaczego tak jest? Dostarczenie 150 g bialka jesli ktos wazy 70 kg nie jest trudne, pytam bo moze ja cos zle robie 8. Jakie [...]

Witam, zastanawia mnie pewna sprawa, dokładniej mówiąc każdy temat związany z dietą łączy się z: płatkami owsianymi, rodzynkami, łyżką tłuszczy nienasyconych... Praktycznie każdy kto posiada dietę i korzysta z tego forum jada dokładnie to samo na śniadanie, więc nasuwa mi się pytanie dlaczego? Ja osobiście jestem zwolennikiem mocno kalorycznego [...]

lepiej jest bieg czy szybki chód? chce zrzucić pare kilo nie paląc mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam! Panowie zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy wyborze odpowiedniej suplementacji. Zanosiłem się z założeniem tego posta już dawno ale chciałem dokładnie przejrzeć poprzednie problemy i czy któryś nie jest zbliżony do mojego. Żaden nie był... Mam 18 lat i gram można powiedzieć zawodowo w piłkę nożną, jako że moim zdaniem każdy sportowiec [...]

Moim celem jest rzeżba.Pytanie mam takie:biegam codziennie prawie wieczorem(min 5dni w tyg od 1,5roku) po 30min minimum i traktuje to jako aeroby.Czy przy treningu jaki prowadze,z ułożonym planem na siłowni i ogółową dietą powinenem dodać czy odjać tego biegania? Dodam iż mam zamiar z czasem(co tydzien) dorzucać po 5-10min dodatkowo do [...]

[...] Zależy ile zjem. Procz tego ze nie jestem glodny, i mniej jem zeby sie najesc, nie widzie zadnych zmian. Spowalnia mi sie metabolizm, czy to zasługa tego, ze po prostu bialko jest sycace? A ryz ma duzo wegli? Nie mam pojecia, bo jestem dosyc nowy :) przez te 2 miesiace zrzuciłem 8kg tłuszczu. Wpychanie jedzenia na chama jest nie zdrowe? [...]

Witam ! Ułożyłem sobie dietę redukcyjną moje wymiary: Wzrost: 181 cm Waga: 89 kg Obwód pas: 98 cm BF: ok 23 % wyliczone z kalkulatora Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT: 2743 kcal - 400 (bo redukcja)= 2343 kcal Białko: 205 g Węglowodany: 234 g Tłuszcz: 65 g Do rzeczy. Cel to zejść z 15 cm w pasie w czasie nieokreślonym, [...]

Czesc, chciał bym się dowiedzieć co myślicie o mojej diecie.Waga 73 kg,wzrost 184 Wiadomo nie chce sie zalać zeby nie przesadzić z kcal i mieć oponkę. Czy można jesc nie raz twarog z bananami po treningu? Ogólnie moja dieta jest uboga w ryby ponieważ nie lubie ich nie raz chciałem sie przekonać do nich a wiem ze sa bardzo pozywne i zdrowe ale [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 61 Wzrost : 169 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 51.5 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x -4x w tygodniu siłownia - trening siłowy lub zajecia body pump , cx works, [...]

[...] wydawalo mi sie ze aby przytyc trzeba jesc jak najwiecej wlasnie tych zdrowych rzeczy , po co obliczac jakies tam GDi pHi i inne masy na kilogramy , gramy itp . jakies tam kalorie i wogole . czy nie oczywiste jest ze aby nabrac masy , trzeba jesc. jak najwiecej. jak najczesciej. zeby bylo bialko i weglowodany. i pic duzo wody . czy to nieprawda ?

Siemanoo mam bardzo ważne pytanie. Otóż jestem na redukcji zwaliłem już 11kg obecnie ważę 95kg i dalej leci w dół. Głównie chodzi o śniadanie biorąc pod uwagę to, że trenuje sporty walki węglę ładuję od samego rana. Moje śniadanie wygląda tak: 1.Posiłek: kcal b w t -jajko 57g 79,23 7,13 0 5,53 -płatki owsiane [...]

[...] ze jedzenie weglowodanow po godzinie ok.18.00 odklada sie w duzej mierze w tkanke tluszczowa czy cos takiego,w kazdym razie jest bardzo nie zdrowe, a co jezeli np. koncze trening o godz. 21? zwykle robilem tak ze spozywalem normalny posilek a ok. 22-23 samo bialko i lulu. czy to prawda o tych weglkach ? czy mozna jesc smao bialko po treningu?

bialko 2,7 na kg masy ciała wegle 1,7 na kg masy ciała tluszcze 1,2 na kg masy ciała do każdego posiłku będę dodawał marchewke i groszek oraz kukurydze . łykam również omege 3 w kapsułkach Olimpu i witaminy olimpu. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni. 2 razy w tygodniu aeroby. Praca fizyczna na Kopalni. Proszę o sprawdzenie Diety. Płeć: [...]